သင့္အတြက္တစ္ကိုယ္ေရ ႏွင့္ အိမ္တြင္းက်န္းမာေရး

* ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား ပ့်ံႏွံ ့ျခင္းကို ရပ္တန္ ့ပါေစ။ သင္၏လက္မ်ားကို ေဆးေၾကာပါ။

* သန္ ့ရွင္းေသာ ကိုယ္ခႏၶာသည္ သင့္အား က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစပါသည္။

ဘတ္တီးရီးယား ကာကြယ္သည့္ သို ့မဟုတ္ အနံ ့ေပ်ာက္ေစသည့္ ဆပ္ျပာႏွင့္ ေရခ်ိဳဳးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္တြင္းအနံ ့ျဖစ္ေစေသာ ပိုးမႊားမ်ားေသေစရန္ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစသည္။ သင္၏ကိုယ္ခႏၶာ ေဆးေၾကာၿပီး သန္ ့ရွင္းသန္ ့ရွင္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကိုယ္ ၀တ္ဆင္ပါ။ "ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္" ႏွင့္တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ၾကိမ္ သင္၏ ဆံပင္ကို ေလွ်ာ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေခါင္းအေရခြံလႊာကြာက်ျခင္းမွ ကာကြယ္ေစႏုိင္သည္။ "ကြန္ဒီရွင္နာ" သည္ ေခါင္း ေလွ်ာ္ျပီးသည့္အခါ သင္၏ဆံပင္ အလြန္ေျခာက္ေသြ ့ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္သည္။ ဆံပင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး အလုိက္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ႏွင့္ ကြန္ဒီရွင္နာ အမ်ိဳးမ်ဳိး လိုအပ္မည္ ျဖစ္သည္။ သင္၏သူငယ္ခ်င္းႏွင့္ မိသားစု မ်ားထံ အၾကံေတာင္းပါ။ စတိုးဆိုင္၌ သင္၀ယ္ယူသည့္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္က သန္းမသတ္ႏိုင္ပါ။ အကယ္၍ သင့္ေခါင္း၌ သန္းရွိခဲ့လွ်င္ အထူးေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ ရရွိဖို ့သင့္ဆရာ၀န္ထံသို ့ သြားရမည္ျဖစ္သည္။

* ဆပ္ျပာႏွင့္ သင္တို ့၏လက္မ်ား ဘယ္အခ်ိန္တြင္ ေဆးေၾကာရမည္ကိုသင္၏ ကေလးသူငယ္မ်ားႏွင့္ မိသားစူမ်ား အားသင္ၾကားေပးပါ။

၁. အစာမစားမွီ၊ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းႏွင့္ အစားမစာမ်ားမကိုင္တြယ္မီ။

၂. အိမ္သာအသံုးျပဳၿပီးသည့္အခ်ိန္။

၃. ကေလးငယ္ သန္ ့ရွင္းေစျပီး သို ့မဟုတ္ ကေလးငယ္၏အႏွီးကို လဲေပးျခင္း ၿပီးဆံုးသည့္အခ်ိန္။

၄. သင္၏ကေလးမ်ားႏွင့္ မိသားစုမ်ားအား လက္မ်ားကိုေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာပံုကို သင္ေပးပါ။

* သင္၏ကေလးမ်ားႏွင့္ မိသားစုမ်ားအား လက္မ်ားကိုေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာပံုကို သင္ေပးပါ။ လက္မ်ားကိုစနစ္ တက်ေဆးေၾကာရန္ေအာက္ပါအခ်က္ (၈)ခ်က္ ကိုလိုက္နာေဆာင္ရြက္ပါ။

၁. သင္၏လက္ကုိ ေရေႏြးေအာက္မွာစိုပါေစ။

၂. ဆပ္ျပာျဖင့္လက္ကိုလိမ္းက်ံပါ။

၃. လက္ဖ၀ါးမ်ားကိုပြတ္တိုက္ပါ။

၄. လက္ေခ်ာင္းကေလးမ်ားႏွင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ားၾကားကိုပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာပါ။

၅. လက္သည္းမ်ားျဖင့္ လက္ဖ၀ါးမ်ားကို ညင္သာစြာတုိက္ခၽြတ္ေဆးေၾကာၿပီး

၆. လက္ဖမိုးႏွင့္လက္ေခ်ာင္းကေလးမ်ားၾကားကိုလည္းပြတ္တုိက္ေဆးေၾကာပါ။

၇. လက္မ်ားကိုေရမ်ားမ်ားျဖင့္လံုေလာက္စြာေဆးေၾကာရပါမည္။

၈. လက္မ်ားကိုေျခာက္ေသြ ့ေစရန္ သန္ ့ရွငး္ေစာအ၀တ္/တစ္ရႈးမ်ားကိုသံုးပါ။

(လက္မ်ားကိုဆပ္ျပာ၊ ေရတုိ ့ျဖင့္မၾကာခဏေဆးပါ။ အထူးသျဖင့္ ေခ်ာင္းဆုိး၊ ႏွာေခ်ျပီးတုိင္း ` လက္ေဆးပါ။)

* ပါးစပ္ႏွင့္ႏွာေခါင္းကိုကာကြယ္ဖံုးအုပ္ပါ။

ေခ်ာင္းဆုိး၊ ႏွာေခ်သည့္အခါပါးစပ္ႏွင့္ႏွာေခါင္းကိုတစ္ရႈး၊ လက္ကုိင္ပ၀ါျဖင့္ဖံုးအုပ္ပါ။ သံုးၿပီးေသာ တစ္ရႈးကို အမိႈက္ပံုးထံသို ့စနစ္တက်စြန္ ့ပစ္ပါ။

* ကိုယ္အနံ ့ေပ်ာက္ေဆးဆုိသည္မွာ ကိုယ္အနံ ့မရွိေစရန္ ခ်ဳိင္းေအာက္တြင္အသံုးျပဳရသည့္ေဆးတစ္မ်ဳိးျဖစ္သည္။

ကိုယ္အနံ ့ေပ်ာက္ေဆးမ်ားကို အရည္အားျဖင့္၊ ဂ်ဲလ္ သို ့မဟုတ္ အရည္ျဖန္းျခင္းအေနျဖင့္ ရရွိႏုိင္သည္။ ၎တုိ ့ကို ေယာက်္ားေရာ မိန္းမပါ အသံုးျပဳႏုိင္သည္။

* ေလွ်ာ္ဖႊတ္သန္ ့စင္ထားေသာ အ၀တ္သည္ ေရာဂါပုိးမ်ားကို ကင္းေ၀းေစသည္။

သင္၏အက်ၤ ီႏွင့္အိပ္ယာမ်ားကို ေလွ်ာ္ဖႊတ္သည့္ဆပ္ျပာျဖင့္ အနည္းဆံုးတစ္ပတ္လွ်င္ တၾကိမ္သန္ ့ရွင္း ေစျခင္းသည္ အင္ျပင္မ်ားျဖစ္ေပၚမႈမွ ကာကြယ္ေပးသည္။

* သန္ ့ရွင္းသည့္အ္ိမ္သည္ ေရာဂါပိုးမ်ား ကင္းေ၀းေစသည္။

ပိုးေကာင္ႏွင့္ၾကြက္မ်ားသည္ ေရာဂါပိုးမ်ားကုိ ျပန္ ့ႏွံ ့ေစသည္။ သင္၏ မီးဖိုေခ်ာင္ကို မၾကာခဏ

တံမ်က္စည္းလွဲ ဖို ့ရန္ႏွင့္သင္၏ၾကမ္းမ်ားကို ၾကမ္းတုိက္ဆပ္ျပာႏွင့္ အေရာင္ခြ်တ္ေဆးရည္ျဖင့္ ေဆးေၾကာ ျဖစ္ေအာင္ ေဆးေၾကာပါ။

* သန္ ့ရွင္းေသာမီးဖိုေခ်ာင္သည္ေရာဂါကို ကာကြယ္သည္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ အစာ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကုိ ႏို ့၊ ၾကက္ဥ၊ ၾကက္ငွက္၊ ၀က္သား၊ အမဲသားႏွင့္ ငါးမ်ားတြင္ ေတြ ့ရွိႏိုင္သည္။ ထိုေရာဂါပိုးတို ့သည္ ကေလးသူငယ္မ်ား အတြက္ အလြန္အႏ ၱရာယ္ရွိၿပီး အသက္ေသေစ ႏိုင္သည္။

* အစားအစာအတြက္ေရာဂါပိုးမ်ားကိုကာကြယ္ရန္ေအာက္ပါအတိုင္းအေထြေထြစည္းကမ္းမ်ားကိုလုိက္နာပါ။

၁. စဥ္းတီးတံုး၊ အိုးခြက္ပန္းကန္၊ ေကာင္တာ၊ ေဘစဥ္၊ စားပြဲမ်က္ႏွာျပင္ တို ့ကုိဆပ္ျပာ (သို ့) အေရာင္ခြ်တ္ေဆးျဖင့္ေဆးေၾကာ၍ သုတ္သင္ရွင္းလင္းပါ။

၂. ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ အသားငါးမ်ားကို သီးျခားစဥ္းတီးတံုး သံုး၍ ကိုင္တြယ္လွီးျဖတ္ပါ။

၃. အစားအစာျပင္ဆင္ရာတြင္ သန္ ့ရွင္းသုတ္သင္ရန္ အ၀တ္သံုးမည့္အစား စကၠဴပု၀ါကို အသံုးျပဳပါ။

၄. အသားစိမ္းမ်ားကို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးေသာအစာမ်ားႏွင့္မထိပါေစႏွင့္။ ပန္းကန္တစ္ခ်ပ္ထဲတြင္ေရာေႏွာ မထားပါႏွင့္။

၅. ႏို ့ကိုလတ္ဆတ္ေနေစရန္ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ အျမဲထည့္ထားပါ။

၆. အရည္ေပ်ာ္ၿပီးသားအသားကို ျပန္ခဲေအာင္မလုပ္ပါႏွင့္။ ဗူးျဖင့္စားသံုးေသာအစားအစာကိုေဖာက္ ျပီးသားအတုိင္းမထားပါႏွင့္။

၇. အစားအစာကိုကာကြယ္ႏိုင္ရန္ေရခဲေသတၱာကို အေအးအလည္အလတ္အဆင့္တြင္ထားပါ။

* အစားအစာလံုျခံဳမႈႏွင့္က်န္းမာေရးအေၾကာင္းပိုမိုသိရွိရန္ ေအာက္ပါအင္တာနက္ လိပ္စာတြင္ၾကည့္ရႈႏုိင္ပါသည္။

သေဘာက်ရင္ဆက္ဖတ္ပါေနာ္

ျပီးပါၿပီး...ေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ေနာ္႕

အင္တာနက္ကေနႏိုင္ငံ 40 ကိုဖုန္း Free ေခၚရေအာင္ေနာ္

ဒီေန႕ ဆရာမ အားတာနဲ႕ သတင္းေကာင္းေလးတစ္ခု ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္ .... နားေထာင္ခ်င္လား ?
ဒီလိုပါ .... အင္တာနက္ကေနႏိုင္ငံ ၄၀ ကိုဖုန္း free ေခၚလို႕ရတဲ႕သတင္းပါ

ဒီ http://www.tuitalk.com/ ဝက္ဆိုက္မွာ
အေကာင့္တစ္ခုလုပ္ထားရင္ တစ္ေန႔ကို ၆ မိနစ္ ေခၚလို႔ရပါတယ္။
totally free ပါ။ တကယ္လို႔ အေကာင့္ ၅ ခုေလာက္လုပ္ထားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို
နာရီ၀က္ ေျပာလို႔ရမွာပါ။ ႏိုင္ငံေပါင္းက ၄၀ ပါ။ သူက ကုမၸဏီေတြကေန
Sponser ေပးတာပါ။ ဖုန္းေခၚလိုက္ရင္ ေခၚမေပးခင္ စကၠန္႔ ၂၀ေလာက္
ေၾကာ္ျငာလာပါတယ္ ျပီးရင္ ေခၚေပးပါတယ္။
ဆရာမ ေခၚၾကည့္တာေတာ့ အသံလဲေတာ္ေတာ္ၾကည္ပါတယ္။

လုပ္ပံုလုပ္နည္းကေတာ့ အရင္ Join ကိုသြားပါ။
အဲဒီမွာလိုအပ္တာေတြျဖည့္ပါ။ ျပိးရင္ submit လုပ္ပါ။ ျပီးရင္ tuitalker ကိုေဒါင္း ျပီး
install လုပ္ပါ။ အီးေမးကိုသြားျပီး Activate လုပ္ပါ။
အဲဒီမွာ password ေပးဖို႔ေပၚလာပါလိမ့္မယ္ password ေပးပါ။
ျပီးရင္ myprofile ကိုသြားျပီး extended profile လုပ္ပါ မလုပ္ရင္ ၃မိနစ္ပဲရပါတယ္။
အဲဒါလုပ္ျပီးရင္ tuitalker မွာ sign in ၀င္ျပီး ေခၚလို႔ရပါျပီ။

အာ ...... ရွင္းျပရတာ ေမာသြားျပီး

နွစ္သစ္ကူးမွာ အားလုံးေပ်ာ္ရႊင္က်ပါေစ

သေဘာက်ရင္ဆက္ဖတ္ပါေနာ္

ျပီးပါၿပီး...ေက်းဇူးအမ်ားၾကီးတင္ေနာ္႕